주짓제이 ON

“통풍, 왜 식단이 약보다 중요할까?”“어제 저녁에 멸치볶음이랑 매운탕 먹었더니 또 관절이 욱신거려요…”통풍 환자라면 한 번쯤 해봤을 말이죠.통풍은 단순히 관절만 아픈 질환이 아닙니다. 식생활 습관과 직결된, 대표적인 대사질환입니다. 그만큼 ‘무엇을 먹느냐’가 치료와 예방의 핵심입니다. 이번 시리즈에서는 통풍 환자라면 꼭 알아야 할 식단 관리의 모든 것을 알려드릴게요.1. 통풍이란?통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아져 생기는 질병입니다. 요산이 체내에 너무 많아지면, 관절에 ‘바늘처럼 날카로운 결정체’로 쌓이게 되고, 이게 통증과 염증을 유발해요. 특히 발가락, 발등, 발목, 무릎 같은 부위가 자주 붓고 욱신거립니다.2. 요산은 어디서 생길까? 퓨린과의 관계요산은 퓨린이라는 물질이 분해될 때 생깁니다.퓨린..

따뜻한 봄바람이 불어오면 제일 먼저 생각나는 건 뭐니 뭐니 해도 꽃구경이죠. 특히 수도권에서 멀지 않은 강화도 고려산 진달래는 매년 4월이 되면 꼭 한 번은 다녀와야 할 꽃 명소로 손꼽혀요. 정상 부근부터 분홍빛 진달래가 산 전체를 감싸 안은 모습은 마치 자연이 만든 핑크빛 카펫 같아요.고려산은 해발 436m로, 등산 초보자도 부담 없이 오를 수 있는 높이에요. 진달래 군락지는 주로 백련사 코스를 따라 올라가며 만나게 되는데, 걷는 내내 꽃길이 이어져 사진 찍기 정말 좋은 스팟들이 많답니다. 여유 있게 왕복 2시간 정도면 충분하니 데이트 코스로도 추천!가는 방법은 이렇게 간단해요.• 자가용으로 간다면, 서울 기준 약 1시간 30분 정도. 올림픽대로 → 김포대교 → 강화대로를 타고 강화도로 진입한 뒤 ‘백..

즐길거리: 도심 속 힐링 공간1. 송도 센트럴파크 산책공원은 한강공원의 세련된 버전이라고 보면 딱이에요. 넓은 잔디밭, 길게 뻗은 수로, 미려한 건축물들이 어우러져 마치 외국에 온 듯한 분위기를 자랑하죠. 벚꽃과 신록이 어우러지는 봄철에는 산책만으로도 마음이 정화됩니다.2. 수상택시 & 카약 체험공원을 따라 조성된 수로에서는 수상택시를 탈 수 있어요. 짧은 시간 동안 물 위에서 색다른 뷰를 감상할 수 있어 특히 커플 데이트에 인기! 조금 더 액티브하게 즐기고 싶다면 카약이나 SUP(패들보드) 체험도 가능하답니다.3. 트라이볼 & 아트센터 관람공원 옆쪽에 위치한 트라이볼은 독특한 건축미를 자랑하는 복합문화공간이에요. 무료 전시가 열리는 경우가 많아 잠시 쉬어가며 감상하기 좋고, 송도 컨벤시아에서 진행되는 ..

1. 하나개해수욕장 & 짚라인 체험여행의 시작은 탁 트인 하나개해수욕장에서! 아침 일찍 도착하면 아직 한산한 바다를 여유롭게 즐길 수 있어요. 특히 이곳의 짚라인은 짧지만 아찔하고 시원한 바다 위를 가로지르며 짜릿함을 선사합니다. 아이들도, 어른들도 웃음이 멈추지 않아요. 바다와 소나무 숲 사이를 가로지르는 풍경은 SNS에 올리기 딱 좋은 포토존이기도 해요.2. 무의바다누리길 트레킹짚라인 바로 옆에서 시작되는 무의바다누리길은 무의도 여행의 백미! 바다를 따라 이어지는 2.48km의 데크길은 걷는 내내 절경을 자랑해요. 중간중간 나오는 해안 바위들과 작은 해변, 바다 위를 걷는 듯한 출렁다리는 정말 인상적이죠. 무난한 난이도라 가족, 연인과 함께 걷기 좋아요.3. 로컬 노상점포 & 핫도그걷고 나면 출출하죠..

수면과 요산(uric acid) 사이에는 역학적(역할적) 관계가 있다는 점이 여러 연구를 통해 제시되고 있습니다. 요산 수치는 단순히 식습관이나 유전적 요인뿐만 아니라, 수면의 질과 양에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다. 여기서는 그 관계를 중심으로 설명하겠습니다.1. 수면 부족과 요산 수치 증가수면이 부족하면 인체에 다양한 대사 이상이 발생하며, 그중 하나가 산화 스트레스 증가입니다. 산화 스트레스는 세포의 손상을 유발하고, 이에 따라 퓨린 대사 변화가 생기며 요산 생성이 증가할 수 있습니다. 실제로, 수면 시간이 짧은 사람일수록 혈중 요산 수치가 높아질 가능성이 있다는 역학조사 결과가 있습니다. 특히 하루 5시간 이하의 수면을 지속하는 사람들에서 요산 수치 상승과 통풍 발작 위험 증가가 보고된 바 ..

저는 주짓수를 주 2-3회 12년째 즐겨 하고 있습니다!그런데, 조금 힘든날 주짓수를 하고난 다음날이면 가끔 발에 통증이 올라오기 시작해서 탱탱부어 병원에 갈 때가 있었는데, 이게 통풍이랑도 연관이 있는 것 같아서저도 공부할 겸 조사해봤습니다!같이 참고해보고 공부도 해서 통풍을 유발하는 요소를최소화 하시길 바랍니다!! 요산은 어떻게 만들어 질까?!운동을 하면 에너지를 만들기 위해 **ATP(아데노신 삼인산)**가 빠르게 소모됩니다. 이 ATP는 에너지로 사용된 후 AMP → IMP → 퓨린 → 요산이라는 경로로 분해되는데, 이 과정에서 요산이 부산물로 생깁니다.즉, 고강도 운동 시 요산 수치가 일시적으로 증가할 수 있는 이유가 바로 여기에 있습니다.운동과 요산 수치의 상관관계• 고강도 운동: 단시간에 많..

얼마 전 강원도 **홍천에 위치한 ‘용가리쌤 캠핑장’**에 다녀왔습니다. 2박 3일 일정으로 가족과 함께 머물렀는데, 정말 만족스러운 시간이었어요.이 캠핑장의 가장 큰 매력은 앞에 흐르는 강물과 풍성한 자연환경입니다. 강 바로 옆에 텐트를 치고 지내다 보면, 물소리와 새소리에 절로 힐링이 되죠. 강 끝자락에는 얕은 물가가 있어서 아이들이 안전하게 놀 수 있는 공간도 마련되어 있었고, 트램펄린까지 있어서 아이들은 지루할 틈 없이 뛰어놀았어요.캠핑장에서 약간 떨어진 곳에 고속도로가 지나가서 차량 소리가 살짝 들리긴 했지만, 소음이 크거나 거슬릴 정도는 아니었어요. 오히려 밤이 되면 불멍을 하며 조용한 자연 속에서 시간 보내기에 아주 좋았습니다.음식도 빠질 수 없죠!첫날엔 돼지고기 넣은 김치짜글이로 진한 국물..

최근 아이와 함께한 저녁 시간에 아주 특별한 보드게임을 하나 발견했습니다. 이름은 슬리핑 퀸즈(Sleeping Queens). 귀엽고 알록달록한 일러스트, 간단한 규칙, 그리고 생각보다 전략적인 요소가 잘 어우러져 아이와 부모 모두가 즐겁게 몰입할 수 있는 게임이었습니다.슬리핑 퀸즈는 말 그대로 잠든 여왕들을 깨우는 게임입니다. 다양한 능력을 가진 여왕들이 카드 안에 잠들어 있고, 플레이어는 숫자 카드와 특수 카드들을 활용해 여왕을 깨우고, 상대의 여왕을 훔치거나 방어하면서 점수를 모아 승리를 노립니다. 카드 구성은 숫자 카드, 나이트(기습 카드), 드래곤(방어 카드), 포션(잠재우기), 마법 지팡이(방어 무력화), 그리고 킹(여왕을 깨우는 카드) 등으로 되어 있어 아이들이 판타지 세계에 빠져들기에도 제..

최근 아이와 함께 정말 재미있는 보드게임을 발견했습니다. 이름은 “쿼리도(Quoridor)”. 보기엔 단순해 보여도, 막상 플레이해보면 전략적 사고를 자극하는 멋진 게임이었어요. 초등학생도 이해하기 쉬운 규칙에 깊이 있는 플레이까지 가능한, 보기 드문 밸런스를 가진 게임이라 소개해보고 싶어요.게임 개요 • 게임명: 쿼리도 (Quoridor) • 플레이 인원: 2~4인 • 권장 연령: 6세 이상 • 플레이 시간: 약 15~30분 • 게임 난이도: ★★☆☆☆ (초급~중급) • 출판사: Gigamic / 한국어 버전은 Korea Board Games에서 유통게임 방법 간단 요약각 플레이어는 자기 말 하나와 벽(장애물)을 일정 수량 갖고 게임을 시작합니다. 목표는 ..

작년 이맘때쯤 가족과 함께 연천 로하스캠핑장을 다녀왔습니다. 캠핑을 좋아하는 우리 가족에게 이곳은 단순한 캠핑장이 아니라, 아이들이 마음껏 뛰어놀 수 있는 키즈 캠핑장이라는 점에서 더욱 특별했어요.넓고 다양한 놀이시설 – 아이들의 천국!로하스캠핑장은 아이들이 지루할 틈이 없는 곳이었어요.✔ 실내 놀이터 – 미끄럼틀, 트램펄린(방방), 미니 기차 등 다양한 시설이 있어 날씨에 상관없이 아이들이 신나게 놀 수 있었어요.✔ 사계절 썰매장 – 여름에도 이용할 수 있어 색다른 재미를 느낄 수 있었고, 아이들이 특히 좋아했어요.✔ 미니 풋살장 – 축구 좋아하는 아이들에게 딱! 공 하나만 있으면 하루 종일 뛰어놀 수 있었어요.✔ 트램펄린(방방) – 아이들이 뛰고 구르며 에너지를 발산할 수 있어 좋았어요.캠핑 시설 –..