주짓제이 ON

봄철 입맛을 돋우는 대표적인 나물, 두릅. 특유의 쌉싸름한 맛과 향, 그리고 풍부한 영양 덕분에 건강식으로 자주 소개됩니다. 그러나 통풍을 앓고 있는 분이라면, 이 봄나물을 먹기 전 조금 더 신중할 필요가 있습니다.두릅과 퓨린(Purine), 통풍의 연결고리통풍은 혈중 요산(uric acid) 농도가 높아지며 관절에 요산 결정이 쌓여 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 이 요산은 ‘퓨린’이라는 물질이 체내에서 대사될 때 생성되는데, 식품에 따라 퓨린 함량이 다르기 때문에 식단 조절이 매우 중요합니다.두릅은 채소 중에서는 퓨린 함량이 비교적 높은 편에 속합니다. 100g당 약 100mg 이상의 퓨린을 포함하고 있어, 고퓨린 식품으로 분류되기도 합니다. 이는 통풍 환자에게는 요산 수치를 높일 수 있는 위험 ..

수면과 요산(uric acid) 사이에는 역학적(역할적) 관계가 있다는 점이 여러 연구를 통해 제시되고 있습니다. 요산 수치는 단순히 식습관이나 유전적 요인뿐만 아니라, 수면의 질과 양에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다. 여기서는 그 관계를 중심으로 설명하겠습니다.1. 수면 부족과 요산 수치 증가수면이 부족하면 인체에 다양한 대사 이상이 발생하며, 그중 하나가 산화 스트레스 증가입니다. 산화 스트레스는 세포의 손상을 유발하고, 이에 따라 퓨린 대사 변화가 생기며 요산 생성이 증가할 수 있습니다. 실제로, 수면 시간이 짧은 사람일수록 혈중 요산 수치가 높아질 가능성이 있다는 역학조사 결과가 있습니다. 특히 하루 5시간 이하의 수면을 지속하는 사람들에서 요산 수치 상승과 통풍 발작 위험 증가가 보고된 바 ..

저는 주짓수를 주 2-3회 12년째 즐겨 하고 있습니다!그런데, 조금 힘든날 주짓수를 하고난 다음날이면 가끔 발에 통증이 올라오기 시작해서 탱탱부어 병원에 갈 때가 있었는데, 이게 통풍이랑도 연관이 있는 것 같아서저도 공부할 겸 조사해봤습니다!같이 참고해보고 공부도 해서 통풍을 유발하는 요소를최소화 하시길 바랍니다!! 요산은 어떻게 만들어 질까?!운동을 하면 에너지를 만들기 위해 **ATP(아데노신 삼인산)**가 빠르게 소모됩니다. 이 ATP는 에너지로 사용된 후 AMP → IMP → 퓨린 → 요산이라는 경로로 분해되는데, 이 과정에서 요산이 부산물로 생깁니다.즉, 고강도 운동 시 요산 수치가 일시적으로 증가할 수 있는 이유가 바로 여기에 있습니다.운동과 요산 수치의 상관관계• 고강도 운동: 단시간에 많..

1. 요산 수치가 높은 이유와 증상✅ 요산 수치 증가 원인• 식습관: 육류, 내장, 해산물, 술(특히 맥주) 등 퓨린이 많은 음식 섭취•신장 기능 저하: 요산 배출이 원활하지 않음•비만 및 대사증후군: 인슐린 저항성이 요산 배출을 방해•약물 복용: 이뇨제, 아스피린 등 일부 약물이 요산 배출을 방해•유전적 요인: 가족력에 의해 요산 수치가 높을 가능성✅ 요산 수치 상승의 주요 증상•통풍 발작: 주로 엄지발가락 관절에 극심한 통증, 발적, 부종 발생•관절 통증: 손목, 발목, 무릎 등 다양한 관절에서 통증 발생 가능•신장 결석: 요산이 신장에서 결석을 형성하여 옆구리 통증과 혈뇨 유발•피로감 및 불편함: 만성적으로 높은 요산 수치는 피로를 증가시킬 수 있음2. 요산 수치 검사는 어떻게 받을 수 있을까?요산..

저는 요산수치가 평균 8정도로 높은데요..다른 질병이나 통풍때문에 관리를 하고 있어요!!어떻게 해야 요산 수치를 낮추고 관리할 수 있는지 같이 알아보아요!!요산 수치가 높아지면 통풍이나 신장 결석과 같은 건강 문제를 유발할 수 있다. 따라서 요산 수치를 조절하는 데 도움이 되는 영양제를 섭취하고, 반대로 요산을 증가시킬 수 있는 영양제는 피하는 것이 중요하다.1. 요산 수치 관리에 도움 되는 영양제① 비타민 C비타민 C는 요산 배출을 촉진하는 대표적인 영양제 중 하나다. 연구에 따르면, 비타민 C 보충제가 혈중 요산 농도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 하루 500~1000mg 정도를 섭취하면 효과를 기대할 수 있으며, 오렌지, 레몬, 키위와 같은 과일을 통해서도 자연적으로 섭취할 수 있다.② 오메가-..

통풍 환자가 먹을 수 있는 생선과 피해야 할 생선통풍은 요산(uric acid)이 체내에 과도하게 축적되어 관절에 염증을 유발하는 질환이다. 요산은 퓨린(purine)이 대사되는 과정에서 생성되며, 퓨린 함량이 높은 음식을 과도하게 섭취하면 통풍 증상이 악화될 수 있다. 생선에는 다양한 영양소가 풍부하지만, 일부 생선은 퓨린 함량이 높아 통풍 환자에게 좋지 않을 수 있다. 따라서 통풍 환자는 생선의 종류와 섭취량을 신중하게 선택해야 한다.1. 통풍 환자가 피해야 할 생선다음 생선들은 퓨린 함량이 높아 통풍 환자에게 좋지 않다. 퓨린 함량이 높은 생선을 섭취하면 혈중 요산 수치가 상승하여 통풍 발작의 위험이 커질 수 있다.① 퓨린 함량이 높은 생선 (100g당 퓨린 함량 200mg 이상) • 멸치 (Anc..