요산 수치 관리에 도움 되는 영양제와 피해야 할 영양제

저는 요산수치가 평균 8정도로 높은데요..
다른 질병이나 통풍때문에 관리를 하고 있어요!!
어떻게 해야 요산 수치를 낮추고 관리할 수 있는지 같이 알아보아요!!

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요산 수치가 높아지면 통풍이나 신장 결석과 같은 건강 문제를 유발할 수 있다. 따라서 요산 수치를 조절하는 데 도움이 되는 영양제를 섭취하고, 반대로 요산을 증가시킬 수 있는 영양제는 피하는 것이 중요하다.

1. 요산 수치 관리에 도움 되는 영양제

① 비타민 C

비타민 C는 요산 배출을 촉진하는 대표적인 영양제 중 하나다. 연구에 따르면, 비타민 C 보충제가 혈중 요산 농도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 하루 500~1000mg 정도를 섭취하면 효과를 기대할 수 있으며, 오렌지, 레몬, 키위와 같은 과일을 통해서도 자연적으로 섭취할 수 있다.

② 오메가-3 지방산 (생선오일)

오메가-3 지방산은 항염 작용이 강해 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 특히 등 푸른 생선에 함유된 EPA와 DHA 성분은 염증 반응을 억제하고, 신장 건강을 보호하는 데 기여할 수 있다. 하지만 일부 생선에는 퓨린 함량이 높으므로, 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 더 좋은 선택일 수 있다.

③ 커큐민 (강황 추출물)

강황에 포함된 커큐민은 항염 효과가 뛰어나 통풍과 관련된 염증을 줄이는 데 유용하다. 또한 커큐민은 요산 배출을 촉진하는 기능도 있어 요산 수치 조절에 도움을 줄 수 있다.

④ 체리 추출물

체리는 요산 수치를 낮추는 데 효과적인 과일로 알려져 있다. 체리 속에 포함된 안토시아닌 성분이 항산화 및 항염 작용을 하며, 요산을 신장으로 배출하는 기능을 돕는다. 체리를 직접 섭취해도 좋고, 체리 추출물 보충제를 이용하는 것도 좋은 방법이다.

⑤ 마그네슘

마그네슘은 요산 결정이 관절에 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 체내 산-염기 균형을 유지하여 요산이 쉽게 배출될 수 있도록 도와준다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 견과류, 바나나, 시금치 등이 있으며, 보충제를 통해 섭취하는 것도 가능하다.

⑥ 프로바이오틱스

장내 유익균은 요산 대사에 중요한 역할을 하며, 일부 연구에서는 프로바이오틱스가 요산을 분해하고 배출하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고하고 있다. 특히 락토바실러스와 비피도박테리움 계열의 유산균이 효과적일 수 있다.

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2. 피해야 할 영양제

① 퓨린 함량이 높은 단백질 보충제

고단백 식단은 요산 수치를 증가시킬 수 있다. 특히 일부 단백질 보충제(웨이 프로틴, 크레아틴 등)는 신장에서 요산을 제거하는 기능을 방해할 수 있다. 따라서 요산 수치가 높은 사람들은 단백질 보충제 섭취를 조절하는 것이 좋다.

② 비타민 B3 (나이아신)

나이아신(비타민 B3)은 요산 배출을 방해할 수 있다. 일부 연구에서는 나이아신이 혈중 요산 농도를 증가시킬 수 있다고 보고하고 있어, 요산 수치가 높은 사람이라면 주의가 필요하다.

③ 철분 보충제

과도한 철분 섭취는 산화 스트레스를 증가시키고, 요산 수치를 높일 수 있다. 철분이 부족한 경우가 아니라면, 철분 보충제를 과다하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다.

④ 고용량 아연 보충제

아연은 면역력 강화에 중요한 미네랄이지만, 과다 섭취할 경우 요산 대사를 방해할 수 있다. 따라서 하루 권장량(남성 11mg, 여성 8mg)을 초과하지 않도록 주의해야 한다.

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3. 생활 습관과 함께 병행해야 할 점

영양제 섭취만으로 요산 수치를 조절하기는 어렵다.
따라서 다음과 같은 생활 습관을 함께 실천하는 것이 중요하다.

1. 수분 섭취 증가 – 물을 많이 마시면 요산이 신장에서 원활하게 배출된다.

2. 퓨린이 많은 음식 제한 – 내장류, 붉은 고기, 맥주, 조개류 등 퓨린이 풍부한 음식 섭취를 줄이는 것이 좋다.

3. 적절한 체중 관리 – 비만은 요산 수치를 높일 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요하다.

4. 운동 습관 개선 – 가벼운 유산소 운동은 요산 수치 조절에 도움이 될 수 있다. 하지만 과격한 운동은 요산을 일시적으로 증가시킬 수 있으므로 적절한 운동 강도를 유지하는 것이 좋다.

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결론

요산 수치를 조절하는 데 도움이 되는 대표적인 영양제는 비타민 C, 오메가-3, 커큐민, 체리 추출물, 마그네슘, 프로바이오틱스 등이 있다. 반대로 퓨린 함량이 높은 단백질 보충제, 나이아신(B3), 철분, 고용량 아연 등은 요산 수치를 높일 수 있으므로 주의해야 한다.

영양제 섭취와 함께 수분 섭취 증가, 퓨린이 많은 음식 제한, 체중 관리, 적절한 운동을 병행하면 더욱 효과적으로 요산을 관리할 수 있다. 꾸준한 관리가 건강 유지에 큰 도움이 될 것이다.