주짓제이 ON

“통풍 환자에게 좋은 식단은 어떤 걸까요?”식단이 중요하다는 건 알겠는데, 막상 하루 세끼를 어떻게 구성해야 할지 막막하셨죠?이번 편에서는아침, 점심, 저녁 하루 동안 쉽게 따라 할 수 있는 식단 예시를 소개해드릴게요!아침 • 현미밥 1/2공기 • 두부구이 (저염간장에 찍어먹기) • 미역국 (소고기 대신 멸치 다시 육수) • 오이무침 or 방울토마토 몇 개TIP아침엔 가볍고 소화 잘 되는 음식 위주로!두부는 식물성 단백질이라 OK, 국물은 짜지 않게!점심 • 보리밥 또는 잡곡밥 1공기 • 닭가슴살 채소볶음 (기름 적게, 저염 간장 활용) • 쌈채소 + 된장 조금 • 된장국 (조개/버섯 육수 사용)TIP닭가슴살은 껍질 제거하고 조리!짜지 않게 먹는 것이 핵심입니다.저녁 • 현미죽 또는 야채죽 • 두부 부침..

“이 음식 먹어도 괜찮을까요?”통풍 환자라면 꼭 한 번쯤 해봤을 질문입니다.이번 편에서는 어떤 음식이 퓨린이 많고, 어떤 음식은 안심하고 먹어도 되는지 한눈에 보기 쉽게 정리해드릴게요.퓨린이란?퓨린은 우리 몸에서 요산으로 대사되는 물질입니다.즉, 퓨린이 많은 음식을 먹으면 요산 수치가 올라가고, 이로 인해 통풍 발작 가능성도 높아지는 거죠.퓨린 함량에 따른 음식 분류① 고퓨린 식품 (100mg 이상 / 100g 기준)섭취 자제! • 멸치, 정어리, 꽁치, 고등어 • 간(돼지간, 닭간 등) • 육류 내장류 • 육수, 진한 국물 • 맥주, 일부 주류② 중간 퓨린 식품 (50~100mg / 100g 기준)섭취 시 주의 • 닭가슴살, 쇠고기, 돼지고기 • 두부, 콩, 병아리콩 • 버섯류, 시금치, 아스파라거스 ..

“통풍, 왜 식단이 약보다 중요할까?”“어제 저녁에 멸치볶음이랑 매운탕 먹었더니 또 관절이 욱신거려요…”통풍 환자라면 한 번쯤 해봤을 말이죠.통풍은 단순히 관절만 아픈 질환이 아닙니다. 식생활 습관과 직결된, 대표적인 대사질환입니다. 그만큼 ‘무엇을 먹느냐’가 치료와 예방의 핵심입니다. 이번 시리즈에서는 통풍 환자라면 꼭 알아야 할 식단 관리의 모든 것을 알려드릴게요.1. 통풍이란?통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아져 생기는 질병입니다. 요산이 체내에 너무 많아지면, 관절에 ‘바늘처럼 날카로운 결정체’로 쌓이게 되고, 이게 통증과 염증을 유발해요. 특히 발가락, 발등, 발목, 무릎 같은 부위가 자주 붓고 욱신거립니다.2. 요산은 어디서 생길까? 퓨린과의 관계요산은 퓨린이라는 물질이 분해될 때 생깁니다.퓨린..

1. 요산 수치가 높은 이유와 증상✅ 요산 수치 증가 원인• 식습관: 육류, 내장, 해산물, 술(특히 맥주) 등 퓨린이 많은 음식 섭취•신장 기능 저하: 요산 배출이 원활하지 않음•비만 및 대사증후군: 인슐린 저항성이 요산 배출을 방해•약물 복용: 이뇨제, 아스피린 등 일부 약물이 요산 배출을 방해•유전적 요인: 가족력에 의해 요산 수치가 높을 가능성✅ 요산 수치 상승의 주요 증상•통풍 발작: 주로 엄지발가락 관절에 극심한 통증, 발적, 부종 발생•관절 통증: 손목, 발목, 무릎 등 다양한 관절에서 통증 발생 가능•신장 결석: 요산이 신장에서 결석을 형성하여 옆구리 통증과 혈뇨 유발•피로감 및 불편함: 만성적으로 높은 요산 수치는 피로를 증가시킬 수 있음2. 요산 수치 검사는 어떻게 받을 수 있을까?요산..