주짓제이 ON

봄철 입맛을 돋우는 대표적인 나물, 두릅. 특유의 쌉싸름한 맛과 향, 그리고 풍부한 영양 덕분에 건강식으로 자주 소개됩니다. 그러나 통풍을 앓고 있는 분이라면, 이 봄나물을 먹기 전 조금 더 신중할 필요가 있습니다.두릅과 퓨린(Purine), 통풍의 연결고리통풍은 혈중 요산(uric acid) 농도가 높아지며 관절에 요산 결정이 쌓여 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 이 요산은 ‘퓨린’이라는 물질이 체내에서 대사될 때 생성되는데, 식품에 따라 퓨린 함량이 다르기 때문에 식단 조절이 매우 중요합니다.두릅은 채소 중에서는 퓨린 함량이 비교적 높은 편에 속합니다. 100g당 약 100mg 이상의 퓨린을 포함하고 있어, 고퓨린 식품으로 분류되기도 합니다. 이는 통풍 환자에게는 요산 수치를 높일 수 있는 위험 ..

“발가락 관절이 아프다고 다 통풍일까요?”갑작스럽게 찾아오는 발가락 통증, 많은 분들이 ‘통풍’을 먼저 떠올리실 겁니다. 하지만 비슷한 부위에 통증이 있다고 해서 모두 통풍은 아닙니다.특히, 중년 여성에게 자주 나타나는 **‘지간신경종(족부신경종, Morton’s neuroma)’**은 통풍과 혼동하기 쉬운 대표적인 질환입니다.지간신경종이란?지간신경종은 발가락 사이, 주로 3번째와 4번째 발가락 사이의 신경이 두꺼워지며 생기는 질환입니다. 반복적인 자극으로 신경이 눌리고 자극을 받아 섬유화되면서 통증이 발생합니다. • 신발을 신을 때 • 오래 걸었을 때 • 발을 꾹 누를 때이럴 때 찌릿하거나 타는 듯한 신경 통증이 생기고, 마치 돌이나 모래가 낀 느낌이 들기도 합니다.통풍과 지간신경종, 무엇이 다를까?통..

갑작스러운 관절 통증과 붓기, 열감이 나타나면 많은 사람들이 “혹시 통풍?”이라는 걱정을 하게 됩니다. 하지만 통풍과 비슷한 증상을 보이는 다른 질병들도 많기 때문에 정확한 구분이 중요합니다. 이번 글에서는 통풍과 헷갈릴 수 있는 주요 질환들을 소개합니다.1. 가성통풍 (Pseudogout)가성통풍은 통풍과 증상이 매우 비슷하지만 원인이 다릅니다. 통풍은 요산 결정이 관절에 쌓여 발생하는 반면, 가성통풍은 칼슘 피로인산염 결정이 원인입니다. 주로 무릎 관절에서 자주 발생하며, 관절액 검사를 통해 구분할 수 있습니다.2. 세균성 관절염세균 감염에 의해 발생하는 급성 관절염으로, 고열과 극심한 통증이 함께 나타납니다. 통풍과 달리 전신 증상이 동반되며, 빠른 항생제 치료가 필요합니다. 치료가 늦어지면 관절 ..

통풍약을 복용하다 보면,“요즘 혈압이 예전보다 조금 높아진 것 같은데… 혹시 약 때문인가?”이런 생각 드신 적 있으신가요?특히 자이로릭(Zyloric, 성분명 알로푸리놀) 을 복용하고 계신 분들이라면 한번쯤 의심해보셨을 수 있어요.1. 자이로릭은 어떤 약인가요? • 목적: 혈중 요산 수치를 낮춰 통풍을 예방/치료 • 작용 방식: 요산 생성을 억제하는 알로푸리놀 성분 • 일반적으로 안전하게 사용되는 약2. 혈압과의 연관성은?자이로릭은 직접적으로 혈압을 올리는 약은 아닙니다.하지만 간접적으로 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요인이 있어요.가능한 영향 요소들 • 신장 기능 변화 → 신장이 나빠지면 혈압에 영향을 줄 수 있음 • 전해질 불균형 → 드물게 혈압 조절에 간섭 • 약물 상호작용 → 이뇨제나 혈압약과 함께..

“통풍 환자에게 좋은 식단은 어떤 걸까요?”식단이 중요하다는 건 알겠는데, 막상 하루 세끼를 어떻게 구성해야 할지 막막하셨죠?이번 편에서는아침, 점심, 저녁 하루 동안 쉽게 따라 할 수 있는 식단 예시를 소개해드릴게요!아침 • 현미밥 1/2공기 • 두부구이 (저염간장에 찍어먹기) • 미역국 (소고기 대신 멸치 다시 육수) • 오이무침 or 방울토마토 몇 개TIP아침엔 가볍고 소화 잘 되는 음식 위주로!두부는 식물성 단백질이라 OK, 국물은 짜지 않게!점심 • 보리밥 또는 잡곡밥 1공기 • 닭가슴살 채소볶음 (기름 적게, 저염 간장 활용) • 쌈채소 + 된장 조금 • 된장국 (조개/버섯 육수 사용)TIP닭가슴살은 껍질 제거하고 조리!짜지 않게 먹는 것이 핵심입니다.저녁 • 현미죽 또는 야채죽 • 두부 부침..

수면과 요산(uric acid) 사이에는 역학적(역할적) 관계가 있다는 점이 여러 연구를 통해 제시되고 있습니다. 요산 수치는 단순히 식습관이나 유전적 요인뿐만 아니라, 수면의 질과 양에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다. 여기서는 그 관계를 중심으로 설명하겠습니다.1. 수면 부족과 요산 수치 증가수면이 부족하면 인체에 다양한 대사 이상이 발생하며, 그중 하나가 산화 스트레스 증가입니다. 산화 스트레스는 세포의 손상을 유발하고, 이에 따라 퓨린 대사 변화가 생기며 요산 생성이 증가할 수 있습니다. 실제로, 수면 시간이 짧은 사람일수록 혈중 요산 수치가 높아질 가능성이 있다는 역학조사 결과가 있습니다. 특히 하루 5시간 이하의 수면을 지속하는 사람들에서 요산 수치 상승과 통풍 발작 위험 증가가 보고된 바 ..

저는 주짓수를 주 2-3회 12년째 즐겨 하고 있습니다!그런데, 조금 힘든날 주짓수를 하고난 다음날이면 가끔 발에 통증이 올라오기 시작해서 탱탱부어 병원에 갈 때가 있었는데, 이게 통풍이랑도 연관이 있는 것 같아서저도 공부할 겸 조사해봤습니다!같이 참고해보고 공부도 해서 통풍을 유발하는 요소를최소화 하시길 바랍니다!! 요산은 어떻게 만들어 질까?!운동을 하면 에너지를 만들기 위해 **ATP(아데노신 삼인산)**가 빠르게 소모됩니다. 이 ATP는 에너지로 사용된 후 AMP → IMP → 퓨린 → 요산이라는 경로로 분해되는데, 이 과정에서 요산이 부산물로 생깁니다.즉, 고강도 운동 시 요산 수치가 일시적으로 증가할 수 있는 이유가 바로 여기에 있습니다.운동과 요산 수치의 상관관계• 고강도 운동: 단시간에 많..

1. 요산 수치가 높은 이유와 증상✅ 요산 수치 증가 원인• 식습관: 육류, 내장, 해산물, 술(특히 맥주) 등 퓨린이 많은 음식 섭취•신장 기능 저하: 요산 배출이 원활하지 않음•비만 및 대사증후군: 인슐린 저항성이 요산 배출을 방해•약물 복용: 이뇨제, 아스피린 등 일부 약물이 요산 배출을 방해•유전적 요인: 가족력에 의해 요산 수치가 높을 가능성✅ 요산 수치 상승의 주요 증상•통풍 발작: 주로 엄지발가락 관절에 극심한 통증, 발적, 부종 발생•관절 통증: 손목, 발목, 무릎 등 다양한 관절에서 통증 발생 가능•신장 결석: 요산이 신장에서 결석을 형성하여 옆구리 통증과 혈뇨 유발•피로감 및 불편함: 만성적으로 높은 요산 수치는 피로를 증가시킬 수 있음2. 요산 수치 검사는 어떻게 받을 수 있을까?요산..

통풍 환자를 위한 아침 식사는 신체에 부담을 주지 않으면서도 영양 균형을 맞춘 식단으로 구성해야 한다. 요산 수치를 낮추고 염증을 예방하는 음식을 중심으로, 가벼우면서도 포만감을 줄 수 있는 식재료를 활용하는 것이 중요하다.1. 아침 식사 식단 예시1) 기본 식단 (한식 스타일)•잡곡밥(현미, 보리, 귀리 혼합) 1공기•백미보다 혈당을 천천히 올리고, 체내 대사 기능을 돕는다.•미역국 (쇠고기 없이 들깨를 넣은 국) 1그릇•나트륨 섭취를 줄이면서도 고소한 맛을 낼 수 있으며, 미역은 신장 건강에도 좋다.•나물 반찬 (시금치나물, 콩나물무침, 브로콜리 데친 것 등) 1~2가지•염증 완화에 도움을 주는 채소류로 구성.•두부구이 (올리브유로 살짝 구운 것) 1~2조각•단백질 보충과 포만감을 유지하는데 도움.•..

통풍은 몸에 요산이 너무 많이 쌓이면서 생기는 병이랑, 관절에 요산 결정이 생겨서 엄청 아플 수 있어요. 그래서 음식이랑 음료수를 조심해야 하는데, 특히 뭐를 마시느냐가 중요해요. 통풍에 좋은 음료랑 나쁜 음료가 뭐가 있는지 알아볼게요.1. 통풍에 좋은 음료 있어요① 물물을 많이 마시면 몸에서 요산을 잘 빼낼 수 있어서 통풍이 덜 심해질 수 있어요. 하루에 2~3리터 정도 마시면 좋아요.② 탄산수 (무가당, 무첨가제)설탕 안 들어간 탄산수는 수분 섭취를 도와주고 요산 농도를 낮춰줄 수 있어요. 근데 나트륨 많은 탄산수는 피하는 게 좋아요.③ 저지방 우유랑 유제품저지방 우유나 요구르트는 요산을 몸 밖으로 배출하는 걸 도와줘요. 근데 지방 많은 유제품은 오히려 나쁠 수 있으니까 조심해야 해요.④ 커피 (무설..