주짓제이 ON

저는 요산수치가 평균 8정도로 높은데요..다른 질병이나 통풍때문에 관리를 하고 있어요!!어떻게 해야 요산 수치를 낮추고 관리할 수 있는지 같이 알아보아요!!요산 수치가 높아지면 통풍이나 신장 결석과 같은 건강 문제를 유발할 수 있다. 따라서 요산 수치를 조절하는 데 도움이 되는 영양제를 섭취하고, 반대로 요산을 증가시킬 수 있는 영양제는 피하는 것이 중요하다.1. 요산 수치 관리에 도움 되는 영양제① 비타민 C비타민 C는 요산 배출을 촉진하는 대표적인 영양제 중 하나다. 연구에 따르면, 비타민 C 보충제가 혈중 요산 농도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 하루 500~1000mg 정도를 섭취하면 효과를 기대할 수 있으며, 오렌지, 레몬, 키위와 같은 과일을 통해서도 자연적으로 섭취할 수 있다.② 오메가-..

통풍 환자를 위한 아침 식사는 신체에 부담을 주지 않으면서도 영양 균형을 맞춘 식단으로 구성해야 한다. 요산 수치를 낮추고 염증을 예방하는 음식을 중심으로, 가벼우면서도 포만감을 줄 수 있는 식재료를 활용하는 것이 중요하다.1. 아침 식사 식단 예시1) 기본 식단 (한식 스타일)•잡곡밥(현미, 보리, 귀리 혼합) 1공기•백미보다 혈당을 천천히 올리고, 체내 대사 기능을 돕는다.•미역국 (쇠고기 없이 들깨를 넣은 국) 1그릇•나트륨 섭취를 줄이면서도 고소한 맛을 낼 수 있으며, 미역은 신장 건강에도 좋다.•나물 반찬 (시금치나물, 콩나물무침, 브로콜리 데친 것 등) 1~2가지•염증 완화에 도움을 주는 채소류로 구성.•두부구이 (올리브유로 살짝 구운 것) 1~2조각•단백질 보충과 포만감을 유지하는데 도움.•..

통풍은 몸에 요산이 너무 많이 쌓이면서 생기는 병이랑, 관절에 요산 결정이 생겨서 엄청 아플 수 있어요. 그래서 음식이랑 음료수를 조심해야 하는데, 특히 뭐를 마시느냐가 중요해요. 통풍에 좋은 음료랑 나쁜 음료가 뭐가 있는지 알아볼게요.1. 통풍에 좋은 음료 있어요① 물물을 많이 마시면 몸에서 요산을 잘 빼낼 수 있어서 통풍이 덜 심해질 수 있어요. 하루에 2~3리터 정도 마시면 좋아요.② 탄산수 (무가당, 무첨가제)설탕 안 들어간 탄산수는 수분 섭취를 도와주고 요산 농도를 낮춰줄 수 있어요. 근데 나트륨 많은 탄산수는 피하는 게 좋아요.③ 저지방 우유랑 유제품저지방 우유나 요구르트는 요산을 몸 밖으로 배출하는 걸 도와줘요. 근데 지방 많은 유제품은 오히려 나쁠 수 있으니까 조심해야 해요.④ 커피 (무설..