주짓제이 ON

“통풍 환자에게 좋은 식단은 어떤 걸까요?”식단이 중요하다는 건 알겠는데, 막상 하루 세끼를 어떻게 구성해야 할지 막막하셨죠?이번 편에서는아침, 점심, 저녁 하루 동안 쉽게 따라 할 수 있는 식단 예시를 소개해드릴게요!아침 • 현미밥 1/2공기 • 두부구이 (저염간장에 찍어먹기) • 미역국 (소고기 대신 멸치 다시 육수) • 오이무침 or 방울토마토 몇 개TIP아침엔 가볍고 소화 잘 되는 음식 위주로!두부는 식물성 단백질이라 OK, 국물은 짜지 않게!점심 • 보리밥 또는 잡곡밥 1공기 • 닭가슴살 채소볶음 (기름 적게, 저염 간장 활용) • 쌈채소 + 된장 조금 • 된장국 (조개/버섯 육수 사용)TIP닭가슴살은 껍질 제거하고 조리!짜지 않게 먹는 것이 핵심입니다.저녁 • 현미죽 또는 야채죽 • 두부 부침..

“이 음식 먹어도 괜찮을까요?”통풍 환자라면 꼭 한 번쯤 해봤을 질문입니다.이번 편에서는 어떤 음식이 퓨린이 많고, 어떤 음식은 안심하고 먹어도 되는지 한눈에 보기 쉽게 정리해드릴게요.퓨린이란?퓨린은 우리 몸에서 요산으로 대사되는 물질입니다.즉, 퓨린이 많은 음식을 먹으면 요산 수치가 올라가고, 이로 인해 통풍 발작 가능성도 높아지는 거죠.퓨린 함량에 따른 음식 분류① 고퓨린 식품 (100mg 이상 / 100g 기준)섭취 자제! • 멸치, 정어리, 꽁치, 고등어 • 간(돼지간, 닭간 등) • 육류 내장류 • 육수, 진한 국물 • 맥주, 일부 주류② 중간 퓨린 식품 (50~100mg / 100g 기준)섭취 시 주의 • 닭가슴살, 쇠고기, 돼지고기 • 두부, 콩, 병아리콩 • 버섯류, 시금치, 아스파라거스 ..

“통풍, 왜 식단이 약보다 중요할까?”“어제 저녁에 멸치볶음이랑 매운탕 먹었더니 또 관절이 욱신거려요…”통풍 환자라면 한 번쯤 해봤을 말이죠.통풍은 단순히 관절만 아픈 질환이 아닙니다. 식생활 습관과 직결된, 대표적인 대사질환입니다. 그만큼 ‘무엇을 먹느냐’가 치료와 예방의 핵심입니다. 이번 시리즈에서는 통풍 환자라면 꼭 알아야 할 식단 관리의 모든 것을 알려드릴게요.1. 통풍이란?통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아져 생기는 질병입니다. 요산이 체내에 너무 많아지면, 관절에 ‘바늘처럼 날카로운 결정체’로 쌓이게 되고, 이게 통증과 염증을 유발해요. 특히 발가락, 발등, 발목, 무릎 같은 부위가 자주 붓고 욱신거립니다.2. 요산은 어디서 생길까? 퓨린과의 관계요산은 퓨린이라는 물질이 분해될 때 생깁니다.퓨린..

통풍과 신장의 관계: 신장 건강이 중요한 이유통풍(Gout)은 단순히 관절 문제로 끝나지 않습니다. 신장과 밀접한 관련이 있으며, 신장 건강이 나빠지면 통풍이 악화될 위험이 높아집니다.1. 신장과 요산 배출의 관계신장은 혈액 속의 노폐물을 걸러내고 소변을 통해 배출하는 역할을 합니다. 요산(Uric Acid) 도 신장을 통해 배출되는데, 신장 기능이 저하되면 요산 배출이 원활하지 않아 혈중 요산 수치가 상승하고 통풍이 발생할 확률이 높아집니다.✅ 정상적인 경우: 신장이 소변을 통해 요산을 배출하여 혈중 요산 농도를 일정하게 유지함❌ 신장 기능 저하 시: 요산이 제대로 배출되지 못하고 체내에 축적되어 통풍 발작 위험 증가2. 통풍이 신장에 미치는 영향통풍은 단순히 관절에만 영향을 주는 것이 아니라, 신장에..

저는 작년 1월 통풍을 앓기 시작했어요.. 갑자기 찾아온 불청객인데,  저같이 통풍이 오지 않게 하려면 어떻게 해야하는 지 같이 한번 알아보시죠!!통풍(Gout) 완벽 가이드: 원인, 예방법, 음식 선택1. 통풍이란?통풍(Gout)은 요산(Uric Acid) 이 혈액 속에 과도하게 쌓이면서 결정 형태로 관절에 침착하여 염증과 극심한 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 엄지발가락 관절(발 첫 마디) 에 통증이 나타나지만, 발목, 무릎, 손목 등 여러 관절에서도 발생할 수 있습니다.2. 통풍의 원인통풍은 요산이 체내에서 과도하게 생성되거나, 신장에서 제대로 배출되지 않으면서 발생합니다.✅ 요산 생성 증가: 육류, 해산물, 술(특히 맥주) 등의 고퓨린 음식 섭취✅ 요산 배출 감소: 신장 기능 저하, 과체중, 대..